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ダイエットの基本、食事のカロリー計算について

ダイエットには、食事の管理が絶対に欠かせません。食べなければ痩せるといったような安易で間違った考え方をすれば、一時的に体重が落ちる事はあっても必ずリバウンドして、今以上に太るという結果を招きます。正しいダイエットは、きちんとカロリー計算をした食事をしっかりと摂る、です。では、カロリー計算の基本をご紹介しましょう。１日の必要カロリーは、年齢や性別、体を動かす仕事なのかそうでないのか等によって異なってきますが、ダイエットを考えるのであれば、１日１４００〜１５００kcalになるように計算するのが良いとされています。これを３食で割ったら、１食あたり４６０〜５００kcalと導き出す事ができますね。また、例えば外食などによって１食のカロリーがオーバーしてしまった場合、３食のうちの他の食事で調整する事も可能です。あまり神経質になり過ぎない事も大切なんですよ。

ダイエット中の食事メニューの考え方

ダイエット中の食事のカロリー計算については理解できましたね。では、次は食事メニューの考え方です。カロリーが１食５００kcalならインスタントラーメンばかりでもいい・・・というわけではないのです。カロリー的には適合しているかもしれませんが、栄養面をも考慮しなければ正しいダイエットとは呼べないばかりか、必ずリバウンドというしっぺ返しを受けてしまいます。ですから、カロリーの他に栄養面をきちんと考えた食事メニューを考えていきましょう。まず、食事メニューというのは、主食・主菜・副菜・副々菜という４書類から成り立っています。主食はご飯や麺などですね。主菜はメインのおかずです。副菜と副々菜はちょっとした付けあわせだと思ってください。ただし副々菜は、主菜などのカロリーが高めな場合は作らないなど、カロリーの調整をする事ができます。このように、しっかりと考えられた食事であれば、ダイエット中でも食べる事ができるのです。

ダイエットは食事だけでやろうとせず、運動も必ず行うようにすると成功する

食事を変えたら、それだけでダイエットが成功すると思ってはいけません。ダイエットには、運動も欠かす事ができないのです。しかし忙しい現代人ですから、いざ運動をしようと思ってもなかなかその時間が取れない事も多いかと思います。そんな時は、日常生活の中にちょっとした運動を取り入れてみてはいかがでしょう？近所への用ならばできるだけ車などに乗らず歩く、少し距離があるのならば、自転車を使う、などです。また、就寝前に布団の上でストレッチを行ってみるなどしても効果的でしょう。ダイエットは食事を変えただけでは成功しないのです。食事で摂取したカロリーを、その日のうちに消費し切るためにも運動は不可欠と言えます。

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